Yoga Öğreniyorum :)

Blogum'da genellikle okuduğum kitaplar,izlediğim Film ve diziler hakkında yazsam da artık esas ilgi alanım olan spor hakkında da yazmayı düşünüyorum bir Pilates eğitmeni olarak Pilates hakkında ,ayrıca yeni öğrenmeye başladığım Yoga hakkında edindiğim bilgilerimi sizler ile paylaşıcam .

Yoga bence Pilates yapan yapmayan herkesin ilgilenmesi gereken bir alan Hindistan kökenli olan Yoga 

• Beden 
• Zihin
• Ruhun eğitilmesini amaçlar.

Asana : Yogadaki fiziksel duruşlara denir 

• Ayakta
• Öne doğru eğilerek
• Arkaya doğru eğilerek 
• Oturarak ve dönerek
• Kol üstünde ve ters (baş aşağı) uygulanan duruşlardır.

Asanalar ile  kuvvet,esneklik bedenin kontrolü  üzerine odaklanır. 

Nefes Kontrolü (Pranayama):

Yoga esnasında  nefesler burundan alınıp burundan verilir.

Özellikle Pilates'le uğraşanlar bu konuda zorlanacaklardır şahsen burundan nefes alıp ağızdan vermeye alıştığım için ilk yoga dersimde kafam karışmıştı :)

Pranayama iç enerjimiz yani yaşam için gerekli olan nefesimizi kontrol etmek anlamına gelmektedir.

Samarvartti (Aynı eylem)

Her seferinde bedene eşit miktarda nefes alıp verilir. 

Burun yoluyla nefes alırken 4'e kadar sayıp nefes aldıktan sonra tekrar burun yoluyla 4 kadar sayarak nefes verir. 

Samarvatti ile zihninizi sakinleştirirken denge ve huzur hissini sizde uyandıracaktır.

Ujjayi (Güçlü nefes) 

Nefes borusundan geçen nefesin 'Okyanus sesine' benzetilmesi açısından bu adla adlandırılmıştır.

Ujjayi tekniğinde de aynı Samarvatti tekniğinde ki gibi eşit miktarda nefes alınıp verilir tek fark boğazın arkasında ki gırtlak kapağının daraltmasıdır.

Ujjayi teniği ile beden ısısı arıtılıp,iç organlar güçlendirilir bedensel ve zihinsel birlik sağlanır. 

Kumbhaka (Nefes Tutma)

Kumbhaka nefesi tutma alıştırmasıdır. Öncelikle Derin nefes alıp( karın,gögüs,omuzlar) 4 ' kadar sayıp nefes aldıktan sonra başımızı önümüze doğru eğiyoruz tekrar 4'e kadar sayarak nefesimizi tututan sonra 5 nefeste veriyoruz ve başımızı kaldırıyoruz.Aynı asanayı bu kez 5 kadar sayıp nefes aldıktan sonra başımızı eğip 5'e kadar sayarak nefesimizi tutuktan sonra 6 nefeste nefesimizi verip başımızı kaldırıyoruz.

Pilateste ise Nefes yapılan hareketlerin ritmini belirler.

Doğru nefes almak çok önemlidir ve Joseph H. Pilates nefes almayı 'İç duş alma' olarak nitelendirir.

Nefesler tam alınıp tam bir şekilde verilerek hareketleri birleştirme ve sabitleme görevi görür.

Nefes burundan alınıp ağızdan verilir eğer başlangıç düzeyinde iseniz ve kafanız karışıyor ise Zorlandığınız kısımda nefesinizi verebilirsiniz.

Derin veya uzun nefes alma 

Yere dümdüz bir şekilde uzanın ve ellerinizi hemen göğüs kafesinizin altına koyarak durun.Nefes aldığınızda bu kısım tıpkı bir akordiyon gibi genişlicek parmak uçları arasındaki mesafe açılacaktır.

Nefes verirken ise bu mesafe kısalarak parmak uçları birbirine değecektir işte bu şekilde derin nefes tekniğini gözlemleyebilirsiniz.(Bunu pilatest'te Imprıtıng dediğimiz harekette kullanmaktayız)

Vurmalı nefesler

 Bu alıştırma Hundred yani 100 kadar sayma hareketin de kullanılan bir nefes tekniğidir. Nefes alır ve verilirken eller yere dönük bir şekilde sık sık nefes alınıp verilir.

Eğer başlangıç düzeyindeyseniz elleri yere doğru vururken derin nefes alıp verebilirisiniz de.